Cuidar la memoria y la salud del cerebro<\/a> es m\u00e1s importante que nunca. Rachelle Summers, una destacada neurocient\u00edfica y coach de bienestar mental, ha compartido cinco estrategias <\/a>fundamentales para fortalecer la capacidad de recordar en un v\u00eddeo que ya es viral en TikTok.<\/p>\n Estos ajustes del estilo de vida no solo son sencillos de incorporar, sino que tambi\u00e9n pueden suponer una gran diferencia en la salud mental. Aunque hay que tener en cuenta que no son h\u00e1bitos que vayan a funcionar de golpe, sino que su efecto se notar\u00e1 a largo plazo.<\/p>\n <\/span><\/p>\n El primer consejo de Summers es claro: asegurar un descanso adecuado cada noche es esencial. "Es durante la noche, mientras dormimos, que consolidamos las memorias a largo plazo", afirma. La sugerencia, por lo tanto, apunta a un rango \u00f3ptimo de entre ocho a diez horas de sue\u00f1o. Este h\u00e1bito, aunque complicado para muchos, es crucial para mantener un cerebro saludable y una memoria en plena forma.<\/p>\n <\/span><\/p>\n Summers destaca el ejercicio como piedra angular para mejorar la memoria. "Se ha demostrado que el ejercicio aer\u00f3bico mejora la memoria tanto en adultos j\u00f3venes como en mayores", afirma, y propone actividades que aumentan el ritmo card\u00edaco y el flujo de ox\u00edgeno por el cuerpo, como correr, nadar o caminar.<\/p>\n Practicar deporte va muy bien para el cuerpo y la mente<\/p>\n Maridav \/ iStock<\/span> Estos ejercicios no se limitan a beneficiar la forma f\u00edsica, sino que tambi\u00e9n estimulan un mayor flujo sangu\u00edneo al cerebro, favoreciendo su funcionamiento y la salud en general.<\/p>\n <\/span><\/p>\n El mindfuless es otra poderosa herramienta para el bienestar cerebral. Seg\u00fan Summers, practicar la atenci\u00f3n plena "ha demostrado aumentar el grosor del c\u00f3rtex prefrontal", que est\u00e1 directamente relacionado con la atenci\u00f3n y la memoria. Por ello, recomienda pasar tiempo meditando o escribiendo un diario como formas efectivas de cultivar esta pr\u00e1ctica, que invita a vivir plenamente en el presente y a mejorar la salud mental.<\/p>\n <\/p>\n <\/span> Hay numerosas formas de poner a trabajar el cerebro<\/p>\n JUSTYNA FABER<\/span> Summers aconseja activamente buscar actividades que desaf\u00eden las capacidades cognitivas. "Aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento puede mejorar el rendimiento de la memoria", explica. Estas actividades resultan enriquecedoras y divertidas, y adem\u00e1s favorecen el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, esenciales para una memoria s\u00f3lida.<\/p>\n <\/p>\n <\/span><\/p>\n Por \u00faltimo, Summers subraya la importancia de practicar la recuperaci\u00f3n activa de la informaci\u00f3n. "Practicar recordando cosas de memoria sin usar Google", sugiere, es una t\u00e1ctica b\u00e1sica para fortalecer las conexiones neuronales que sustentan la memoria y el conocimiento.<\/p>\n Una forma divertida de ponerlo en pr\u00e1ctica es a trav\u00e9s de los juegos de preguntas y respuestas, que, adem\u00e1s de ser amenos, nos ayudan a mantener el cerebro en forma.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n \nFuente: https:\/\/ift.tt\/s6RA9Xt Cuidar la memoria y la salud del cerebro es m\u00e1s importante que nunca. Rachelle Summers, una destacada neurocient\u00edfica y coach de bienestar mental, ha compartido cinco estrategias fundamentales para fortalecer la capacidad de recordar en un v\u00eddeo que ya es viral en TikTok. Estos ajustes del estilo de vida no solo son sencillos de incorporar,…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[75,76,77],"class_list":["post-1073","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news","tag-news","tag-noticias","tag-viral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1073"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1074,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1073\/revisions\/1074"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1073"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1073"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1073"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n
\n<\/ins>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\nDuerme lo suficiente<\/h3>\n
\n
\n<\/ins>
\n<\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/p>\nHaz ejercicio aer\u00f3bico<\/h3>\n
\n<\/figcaption><\/figure>\n
\n
\n<\/ins>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\nPractica la atenci\u00f3n plena
<\/h3>\nPon a prueba el cerebro<\/h3>\n
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n
\n<\/figcaption><\/figure>\nTrabaja en el recuerdo<\/h3>\n
\n
\n<\/ins>
\n<\/span><\/span><\/span><\/p>\n
\nPublicado: March 23, 2024 at 03:57AM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"