\nLa fobia a volar, mejor conocida como aerofobia, puede convertirse en un grillete invisible que hace que cada viaje se vuelve una tortura. Este miedo, que afecta a millones de personas en el mundo, puede sentirse como una traves\u00eda de angustia, donde la mente se convierte en un campo de batalla entre la raz\u00f3n y el terror.
\nLa buena noticia es que este miedo no necesariamente trae consigo una cadena perpetua. Existen distintas **estrategias para superar la fobia a volar**: desde la elecci\u00f3n inteligente de tu asiento, el descanso previo, la exposici\u00f3n gradual al avi\u00f3n o las terapias psicol\u00f3gicas. \u00a1Acomp\u00e1\u00f1anos a conocerlas!
\n* Art\u00edculo relacionado: ["Tipos de fobias: explorando los trastornos del miedo"](\/clinica\/tipos-fobias-miedo)
\n## \u00bfQu\u00e9 es la aerofobia? Datos importantes sobre la fobia a volar
\nEl miedo a volar, tambi\u00e9n conocido como aerofobia, es una de las fobias m\u00e1s comunes que afecta a personas de todas las edades. Se caracteriza por una intensa ansiedad o terror ante la idea de subirse a un avi\u00f3n o que se experimenta durante el vuelo.
\nSeg\u00fan datos publicados en 2019 por el Instituto Nacional de Estad\u00edstica, se calcula que entre el 5% y 6% de la poblaci\u00f3n espa\u00f1ola padece de aerofobia. Esto se traduce en unos 2,5 millones de personas. As\u00ed que, como ves, no les pasa solo a unos pocos.
\n**Esta fobia puede presentarse con distintos s\u00edntomas**, tanto f\u00edsicos como psicol\u00f3gicos. Te mostramos algunos:
\n* F\u00edsicos: temblores, sudoraci\u00f3n, n\u00e1useas, taquicardia, mareos, dificultad para respirar y opresi\u00f3n en el pecho.
\n* Psicol\u00f3gicos: ansiedad, miedo a la muerte, claustrofobia, ataques de p\u00e1nico, pensamientos catastr\u00f3ficos e im\u00e1genes negativas relacionadas con el vuelo.
\nLas **causas de la aerofobia**, por su parte, pueden ser muy diversas. Entre ellas:
\n* Experiencias negativas previas: haber vivido un accidente a\u00e9reo o turbulencias fuertes puede ser un detonante de la fobia.
\n* Claustrofobia: el miedo a los espacios cerrados puede influir en el miedo a volar.
\n* Miedo a la p\u00e9rdida de control: la sensaci\u00f3n de no tener control sobre la situaci\u00f3n puede generar ansiedad.
\n* Miedo a lo desconocido: el temor a lo que pueda ocurrir durante el vuelo puede ser un factor importante.
\n* Acrofobia: el miedo a las alturas es mucho m\u00e1s com\u00fan de lo que piensas. Esto tambi\u00e9n puede influir en el miedo a volar.
\n## \u00bfC\u00f3mo superar la fobia a volar?
\nExisten distintas t\u00e9cnicas, tratamientos y estrategias para superar la fobia a volar. Comenzaremos desde algunas recomendaciones sencillas que puedes hacer t\u00fa para aumentar la sensaci\u00f3n de seguridad, hasta la ayuda que puedas recibir de un profesional.
\n### 1. Inf\u00f3rmate sobre los sistemas de seguridad de los aviones
\nSi ya sabes que la tienes, es hora de hacerle frente. Muchas aerol\u00edneas ofrecen cursos destinados a ayudar a las personas con acrofobia a combatir su miedo, a informar en temas de seguridad y a romper mitos que te mantienen con tanto miedo. Al final, generalmente, se realizan pr\u00e1cticas en compa\u00f1\u00eda de un profesional de la salud mental. Tambi\u00e9n puedes familiarizarte con los principios b\u00e1sicos de la aviaci\u00f3n, como el despegue, el aterrizaje y la turbulencia. Lee art\u00edculos o libros escritos por pilotos o expertos en aviaci\u00f3n para comprender mejor el proceso de vuelo. \u00a1Aunque la ayuda de un profesional para despejar estas dudas nunca viene mal!
\n* Art\u00edculo relacionado: ["Los esquemas cognitivos: \u00bfc\u00f3mo se organiza nuestro pensamiento?"](\/psicologia\/esquemas-cognitivos)
\n### 2. Prioriza el descanso antes del vuelo
\nDormir lo suficiente la noche anterior al vuelo ayudar\u00e1 a reducir la ansiedad y el cansancio.
\nSi es est\u00e1 dentro de tus posibilidades, **escoge horarios que te permitan dormir bien previamente y elige vuelos directos para evitar escalas y conexiones**. De esta forma, no tendr\u00e1s que repetir la experiencia una y otra vez en corto tiempo.
\n### 3. Reduce los factores estresantes
\nAntes de viajar, deja tus maletas listas la noche anterior (o antes), **llega con suficiente tiempo al aeropuerto, come ligero, evita el alcohol o bebidas que te brinden demasiada energ\u00eda**, mantente entretenido antes y durante el vuelo: escucha m\u00fasica que te ayude a calmarte, ve una pel\u00edcula, lee un libro o, si puedes, duerme un poco.
\nEn caso de que est\u00e9s viajando con compa\u00f1\u00eda, tambi\u00e9n puedes mantener una conversaci\u00f3n amena para disminuir la ansiedad que te provoca el viaje.
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\n### 4. Elige los asientos que te hagan sentir m\u00e1s en calma
\nLa idea no es que vayas pensando que algo malo va a pasar. \u00a1Todo lo contrario! Sin embargo, est\u00e1 comprobado que los asientos ubicados en la parte central del avi\u00f3n, sobre las alas, suelen experimentar menos turbulencia. Haz lo posible por solicitarlo con tiempo.
\nAdem\u00e1s, si te hace sentir mejor ubicarte cerca de salidas de emergencia, solo para **tener mayor sensaci\u00f3n de control y seguridad**, \u00a1hazlo! Evita los asientos que se encuentran en la parte de atr\u00e1s y, si temes a las alturas elige sentarte hacia el pasillo, en lugar de las ventanillas. ### 5. Usa tu imaginaci\u00f3n
\nImag\u00ednate esta escena: subes al avi\u00f3n, respiras hondo, te pones un antifaz, cierras los ojos e imaginas que vas en un viaje por carretera\u2026 O, \u00a1todav\u00eda mejor! Empiezas a imaginar el destino que te espera despu\u00e9s de ese despegue que en principio parece tan aterrador. \u00bfC\u00f3mo te suena? \u00bfLo intentar\u00edas?
\n### 6. Utiliza t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n para reducir la ansiedad
\n**La respiraci\u00f3n profunda, la meditaci\u00f3n y el yoga son t\u00e9cnicas efectivas para reducir el estr\u00e9s y la ansiedad**. Practica las que mejor se adapten a tus gustos y a la ocasi\u00f3n para ayudarte a sentir m\u00e1s calma. Si sientes que necesitas ayuda extra, puedes usar una app o incluso podcasts para guiarte con las t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n.
\n* Art\u00edculo relacionado: ["7 t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n f\u00e1ciles para combatir el estr\u00e9s"](\/vida\/tecnicas-relajacion-combatir-estres)
\n### 7. Busca ayuda profesional
\nSi sientes que este miedo limita tu vida, un psic\u00f3logo te puede ayudar a identificar las causas y a encontrar t\u00e9cnicas para superarlo. Una de las estrategias para manejar o eliminar la fobia a volar es la terapia cognitivo-conductual y la terapia de exposici\u00f3n gradual.
\n@professional(2055778)
\n\u00a1Que tu miedo a volar no te corte las ganas de seguir so\u00f1ando con tener el mundo en tus manos! \u00bfYa has probado algunas de estas estrategias?<\/p>\n
\nFuente: https:\/\/ift.tt\/32MSkjc
\nPublicado: April 4, 2024 at 06:37AM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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