<\/p>\n
E<\/span>ncontrar la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio puede ser un verdadero desaf\u00edo, pero ese es solo el comienzo. Con tantas opciones disponibles, desde entrenamientos de alta intensidad hasta yoga caliente, elegir las actividades adecuadas <\/strong>puede ser abrumador. \u00bfEs mejor enfocarse en ejercicios de cardio o en entrenamiento de fuerza para el coraz\u00f3n<\/strong>? \u00bfY cu\u00e1ntas veces a la semana deber\u00edas ejercitarte, y por cu\u00e1nto tiempo?<\/p>\n Si bien el ejercicio suele considerarse en el contexto de la p\u00e9rdida de peso y el tono muscular<\/strong>, tambi\u00e9n es esencial para nuestra salud cardiovascular. Entonces, \u00bfqu\u00e9 hacen los cardi\u00f3logos para mantener sus corazones sanos? Newsweek <\/em><\/a>habl\u00f3 con doctora Shaline Rao del Hospital Langone de la Universidad de Nueva York para averiguarlo.<\/p>\n \u201cNo soy un deportista ni un deportista natural. Lo considero parte de la salud preventiva. Aconsejo a la gente que haga ejercicio y que tenga una alimentaci\u00f3n sana. Quiero vivir seg\u00fan mis propios consejos. No es f\u00e1cil ni natural para m\u00ed, pero siento que puedo notar la mejora en mi fuerza\u201d, coment\u00f3 Rao, experto en insuficiencia card\u00edaca.<\/p>\n<\/blockquote>\n Entonces, \u00bfc\u00f3mo es una semana promedio para Rao? \u201cHago ejercicio tres o cuatro horas a la semana en una clase de gimnasio local, donde se incluyen 30 minutos de cardio y 30 minutos de levantamiento de pesas\u201d.<\/p>\n Y agreg\u00f3: \u201cNecesito la motivaci\u00f3n de los dem\u00e1s y la energ\u00eda del entrenador para mantenerme comprometida. A veces tomo una clase de yoga con mi familia y tengo un grupo de madres en mi vecindario que se unen a m\u00ed para caminar a paso ligero. Disfruto combinando el tiempo social con el deporte, as\u00ed que a menudo trato de incluir a amigos y familiares en mi rutina de ejercicios; todo en beneficio del coraz\u00f3n\u201d.<\/p>\n Si bien no es necesario que hagas ejercicio todos los d\u00edas, evita concentrar todos tus entrenamientos en los fines de semana, seg\u00fan Shaline Rao. De acuerdo con la profesional de salud, hacer ejercicio es bueno para la salud. La recomendaci\u00f3n es 150 minutos a la semana, pero existe un mayor riesgo de lesiones cuando se hace ejercicio vigorosamente el fin de semana, pero no se tiene tiempo para entrenar durante la semana.<\/p>\n \u201cSe ha demostrado que cualquier ejercicio mejora los resultados cardiovasculares, pero cuando es posible, distribuir el tiempo es mejor para desarrollar la resistencia. Los guerreros de fin de semana a\u00fan obtienen alg\u00fan beneficio, pero ayuda si comienzan con un nivel b\u00e1sico de condici\u00f3n f\u00edsica\u201d, dijo.<\/p>\n<\/blockquote>\n Encontrar una combinaci\u00f3n de ejercicio aer\u00f3bico, entrenamiento de fuerza y \u200b\u200bentrenamiento de estabilidad y flexibilidad proporciona la mejor combinaci\u00f3n para la salud del coraz\u00f3n y el estado f\u00edsico general.<\/p>\n Las recomendaciones de la doctora son las siguientes:<\/p>\n Ejercicio aer\u00f3bico:<\/strong> 30 minutos de ejercicio aer\u00f3bico cinco d\u00edas a la semana es un buen objetivo que se debe intentar alcanzar. El ejercicio aer\u00f3bico incluye actividades que hacen latir el coraz\u00f3n, como correr, nadar, bailar o remar.<\/p>\n Entrenamiento de fuerza\/resistencia:<\/strong> una buena regla general para el entrenamiento de resistencia es incluir este esfuerzo al menos dos d\u00edas no consecutivos por semana.<\/p>\n Flexibilidad\/estabilidad<\/strong>: los ejercicios de flexibilidad, como los estiramientos, no contribuyen directamente a la salud card\u00edaca. Lo que s\u00ed hacen es beneficiar la salud musculoesquel\u00e9tica, lo que le permite mantenerse flexible y libre de dolor en las articulaciones, calambres y otros problemas musculares. Esa flexibilidad es una parte fundamental para poder mantener el ejercicio aer\u00f3bico y el entrenamiento de resistencia, por lo que es importante incluir esto antes y despu\u00e9s de los entrenamientos para proteger su capacidad de mantener el ejercicio. N<\/strong><\/em><\/span><\/p>\n (Publicado en cooperaci\u00f3n con Newsweek. Published in cooperation with Newsweek)<\/em><\/p>\n El cargo Cardi\u00f3logo revela su rutina de ejercicios para un coraz\u00f3n m\u00e1s sano<\/a> apareci\u00f3 primero en Newsweek en Espa\u00f1ol<\/a>.<\/p>\n \nFuente: https:\/\/ift.tt\/a3svcLP Encontrar la motivaci\u00f3n para hacer ejercicio puede ser un verdadero desaf\u00edo, pero ese es solo el comienzo. Con tantas opciones disponibles, desde entrenamientos de alta intensidad hasta yoga caliente, elegir las actividades adecuadas puede ser abrumador. \u00bfEs mejor enfocarse en ejercicios de cardio o en entrenamiento de fuerza para el coraz\u00f3n? \u00bfY cu\u00e1ntas veces a…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[91],"tags":[75,76,77],"class_list":["post-2213","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-news","tag-news","tag-noticias","tag-viral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2213","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=2213"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2214,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/2213\/revisions\/2214"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=2213"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=2213"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=2213"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}\n
RIESGO DE LESIONES<\/h3>\n
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EJERCICIOS PARA EL CORAZ\u00d3N<\/h3>\n
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\nPublicado: September 16, 2024 at 10:55AM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"