{"id":3491,"date":"2024-10-06T20:21:16","date_gmt":"2024-10-06T20:21:16","guid":{"rendered":"https:\/\/hectorkott.com\/?p=3491"},"modified":"2024-10-06T20:21:16","modified_gmt":"2024-10-06T20:21:16","slug":"por-que-nos-sentimos-mas-cansados-despues-de-un-dia-sin-hacer-nada-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hectorkott.com\/?p=3491","title":{"rendered":"\u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos m\u00e1s cansados despu\u00e9s de un d\u00eda sin hacer nada?"},"content":{"rendered":"

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Domigo. Aprovechas para estar todo el d\u00eda tirado en el sof\u00e1, embebido por un marat\u00f3n de series<\/a> en la estupenda televisi\u00f3n que no usas en toda la semana. Solo te levantas para coger bebidas, aperitivos y, por supuesto, para ir al ba\u00f1o. Aunque hasta eso te da pereza y aguantas hasta que tu vejiga est\u00e1 a punto de explotar. El plan no puede ser mejor: vas a desconectar del mundo y vas a descansa todo lo que no pudiste durante los seis d\u00edas anteriore<\/b>s. Pero algo no ha salido bien.<\/p>\n

Es com\u00fan pensar que un d\u00eda de total reposo deber\u00eda dejarnos con m\u00e1s energ\u00eda, pero muchas personas experimentan lo contrario: una sensaci\u00f3n de agotamiento sin haber hecho esfuerzo f\u00edsico alguno.<\/b> Este fen\u00f3meno, aunque puede parecer parad\u00f3jico, tiene explicaciones bien fundamentadas en la ciencia. La inactividad prolongada afecta tanto nuestro cuerpo como nuestra mente, hasta el punto de producir cansancio y afectar a la calidad del sue\u00f1o<\/a>.<\/p>\n

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\nEl plan perfecto de no hacer nada en todo el d\u00eda te puede llevar al agotamiento. Fuente: Midjourney \/ Eugenio Fdz.<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Diversas investigaciones han demostrado que tanto el sedentarismo como la falta de est\u00edmulos mentales contribuyen a la sensaci\u00f3n de fatiga. Estos estudios sobre reposo prolongado y sobre los efectos de la inactividad en el cuerpo humano evidencian que la falta de movimiento f\u00edsico y la ausencia de est\u00edmulos mentales son factores clave. Un combo que genera una sensaci\u00f3n de agotamiento general, similar a la que se experimenta despu\u00e9s de realizar actividades intensas<\/b>, aunque sin la misma carga f\u00edsica.<\/p>\n

Impacto de la inactividad en el cuerpo<\/h2>\n

El cuerpo humano ha evolucionado para moverse<\/b>. Esto explica que cuando pasamos largos periodos de tiempo sin actividad f\u00edsica, como durante un d\u00eda sedentario, ocurren una serie de cambios fisiol\u00f3gicos. El reposo prolongado afecta negativamente a los m\u00fasculos, pues reduce su masa y su fuerza. Un estudio en sujetos sometidos a reposo absoluto revel\u00f3 que despu\u00e9s de solo una semana, la fuerza muscular puede disminuir entre un 10% y un 15%, con una p\u00e9rdida de hasta el 50% en un mes.\u00a0Esta reducci\u00f3n en la masa muscular contribuye a la sensaci\u00f3n de debilidad y cansancio.<\/p>\n

Por otra parte, la falta de movimiento disminuye la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/b>. \u00bfY c\u00f3mo nos afecta esta disminuci\u00f3n? Pues impide una adecuada oxigenaci\u00f3n de los m\u00fasculos y el cerebro. Afecta el rendimiento f\u00edsico e, incluso, a la capacidad mental, ya que el cerebro recibe menos ox\u00edgeno, lo que genera una sensaci\u00f3n de fatiga tanto f\u00edsica como mental<\/b>.<\/p>\n

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\nEn un d\u00eda de inactividad, el cerebro recibe menos ox\u00edgeno. Fuente: Midjourney \/ Eugenio Fdz.<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Fatiga mental y aburrimiento<\/h2>\n

Vayamos un poco m\u00e1s all\u00e1. Efectivamente, no solo el cuerpo se ve afectado por la inactividad: la mente es otro de las damnificadas. El aburrimiento<\/b>, definido como la falta de est\u00edmulos cognitivos, juega un papel fundamental en el agotamiento percibido despu\u00e9s de un d\u00eda sin hacer nada<\/b>. Estudios han demostrado que el aburrimiento y la fatiga mental est\u00e1n estrechamente relacionados. El cerebro necesita desaf\u00edos constantes para mantenerse activo,<\/b> y la falta de actividad cognitiva provoca una sensaci\u00f3n de cansancio similar a la que se experimenta tras un esfuerzo mental prolongado. Una situaci\u00f3n que parece parad\u00f3jica. Si piensas mucho, te cansas. Si piensas poco, tambi\u00e9n te cansas. \u00bfCu\u00e1nto hay que pensar?<\/p>\n

Pero es que la fatiga mental tambi\u00e9n afecta negativamente el estado de \u00e1nimo y esto puede aumentar a\u00fan m\u00e1s la percepci\u00f3n de agotamiento<\/b>. La pescadilla que se muerde la cola. Seg\u00fan un estudio, la inactividad prolongada provoca una reducci\u00f3n en la actividad de las ondas cerebrales asociadas con el estado de alerta, mientras que las ondas cerebrales relacionadas con el sue\u00f1o y la fatiga se incrementan, incluso si la persona no est\u00e1 durmiendo.\u00a0<\/p>\n

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\nLa fatiga mental tambi\u00e9n afecta negativamente el estado de \u00e1nimo. Fuente: Midjourney \/ Eugenio Fdz.<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Desregulaci\u00f3n del ciclo circadiano<\/h2>\n

Otro factor importante que contribuye al cansancio despu\u00e9s de un d\u00eda sedentario es la desregulaci\u00f3n de los ritmos circadianos<\/b>, los cuales controlan nuestro ciclo de sue\u00f1o y vigilia. La falta de actividad f\u00edsica y de exposici\u00f3n a la luz natural puede alterar estos ritmos, un factor determinante que afecta la calidad del sue\u00f1o. Cuando no realizamos actividad f\u00edsica durante el d\u00eda, el cuerpo no acumula suficiente "presi\u00f3n" para dormir, lo que puede llevar a un sue\u00f1o de baja calidad y, por ende, un aumento de la consiguiente fatiga.<\/p>\n

\u00bfQuieres pasar un domingo entero tirado en el sof\u00e1?<\/b> No es mala idea, pero hay que "desconectar del sof\u00e1" igual que se desconecta del trabajo. Aunque solo sea un ratito. La actividad f\u00edsica moderada, incluso un paseo ligero, es fundamental para mantener los ritmos circadianos en equilibrio. Esto no solo ayuda a dormir mejor, sino que tambi\u00e9n mejora la sensaci\u00f3n de bienestar general y reduce el agotamiento al final del d\u00eda.\u00a0<\/p>\n

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\n\u00bfPor qu\u00e9 nos sentimos m\u00e1s cansados despu\u00e9s de un d\u00eda sin hacer nada? Fuente: ChatGPT \/ Eugenio Fdz.<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

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\n\"Cronobiolog\u00eda\"<\/a>
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\nEugenio M. Fern\u00e1ndez Aguilar<\/strong><\/strong>\n<\/p>\n<\/div>\n<\/article>\n<\/div>\n

La importancia de la estimulaci\u00f3n f\u00edsica y mental<\/h2>\n

Para evitar la fatiga asociada con la inactividad, es fundamental estimular tanto el cuerpo como la mente<\/b>. Diversos estudios han demostrado que incluso peque\u00f1as cantidades de ejercicio, como caminar 20 minutos al d\u00eda<\/b>, pueden tener un impacto significativo en la reducci\u00f3n de la fatiga. La estimulaci\u00f3n mental tambi\u00e9n es clave, ya que mantener al cerebro activo con tareas estimulantes mejora el estado de \u00e1nimo y reduce la percepci\u00f3n de agotamiento.<\/p>\n

Por \u00faltimo, se ha observado que la combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y mental tiene efectos sin\u00e9rgicos en la reducci\u00f3n del cansancio<\/b>. Las personas que mantienen una rutina que incluye ejercicio moderado y actividades cognitivas tienden a experimentar menos fatiga y a disfrutar de una mejor experiencia de descanso nocturno. Trabaja el cuerpo y la mente, duerme mejor y soporta menos fatiga. Esa es la combinaci\u00f3n.<\/p>\n

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\nCaminar 20 minutos al d\u00eda puede tener un impacto significativo en la reducci\u00f3n de la fatiga. Fuente: Midjourney \/ Eugenio Fdz.<\/span><\/p>\n<\/figcaption><\/figure>\n

Consejos para reducir la fatiga tras un d\u00eda inactivo<\/h2>\n

A modo de resumen, una revisi\u00f3n de las referencias en torno a la fatiga y el reposo prolongado, nos permite extraer algunas recomendaciones generales para reducir la fatiga causada por la inactividad f\u00edsica y mental<\/b>:<\/p>\n

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  • Mant\u00e9n una actividad f\u00edsica regular<\/b>: Incluso si pasas mucho tiempo en reposo, realizar ejercicios ligeros como caminar 20 minutos al d\u00eda o hacer estiramientos puede ayudar a prevenir la p\u00e9rdida de masa muscular y mejorar la circulaci\u00f3n.<\/li>\n
  • Realiza peque\u00f1os descansos activos<\/b>: Si tu trabajo o estilo de vida implica estar mucho tiempo sentado, toma peque\u00f1os descansos para moverte. Esto mejora la circulaci\u00f3n y te mantiene m\u00e1s alerta.<\/li>\n
  • Estimula tu mente<\/b>: El aburrimiento y la falta de desaf\u00edos cognitivos contribuyen a la fatiga mental. Lee, resuelve rompecabezas o participa en actividades que mantengan tu mente activa para evitar el agotamiento mental.<\/li>\n
  • Mant\u00e9n una rutina diaria estructurada<\/b>: Tener una estructura en tu d\u00eda puede mejorar tu ritmo circadiano, as\u00ed podr\u00e1s dormir mejor y a evitar la sensaci\u00f3n de agotamiento al final del d\u00eda.<\/li>\n
  • Realiza ejercicios de respiraci\u00f3n<\/b>: Actividades como la meditaci\u00f3n o la respiraci\u00f3n profunda pueden ayudar a reducir el estr\u00e9s y mejorar la oxigenaci\u00f3n del cuerpo, lo que puede aliviar la sensaci\u00f3n de cansancio.<\/li>\n
  • Exposici\u00f3n a la luz natural<\/b>: Salir al exterior y exponerte a la luz del d\u00eda mejora tu estado de \u00e1nimo y ayuda a regular el ritmo circadiano, lo que contribuye a un descanso nocturno m\u00e1s reparador.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n

    Referencias<\/h2>\n
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      \n
    • Lipnicki, D.M., Gunga, HC. "Physical inactivity and cognitive functioning: results from bed rest studies". Eur J Appl Physiol<\/i> 105, 27\u201335 (2009). https:\/\/ift.tt\/VwjEd9J<\/li>\n
    • Halar, E., Bell, K. "Physical inactivity: Physiological and functional impairments and their treatment". Musculoskeletal Key.<\/li>\n
    • Li, G., Huang, S., Xu, W. et al. "The impact of mental fatigue on brain activity: a comparative study both in resting state and task state using EEG". BMC Neurosci<\/i> 21, 20 (2020). https:\/\/ift.tt\/iDoXKZO<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

      \nFuente: https:\/\/ift.tt\/lfJ1E9H
      \nPublicado: October 6, 2024 at 05:20AM<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Domigo. Aprovechas para estar todo el d\u00eda tirado en el sof\u00e1, embebido por un marat\u00f3n de series en la estupenda televisi\u00f3n que no usas en toda la semana. Solo te levantas para coger bebidas, aperitivos y, por supuesto, para ir al ba\u00f1o. Aunque hasta eso te da pereza y aguantas hasta que tu vejiga est\u00e1…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"footnotes":""},"categories":[100],"tags":[75,76,77],"class_list":["post-3491","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-todos-los-feeds","tag-news","tag-noticias","tag-viral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3491","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=3491"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3491\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3492,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/3491\/revisions\/3492"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=3491"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=3491"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hectorkott.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=3491"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}