Soy neurocientífica y si haces estas cinco cosas mejorarás tu memoria – La Vanguardia

Cuidar la memoria y la salud del cerebro es más importante que nunca. Rachelle Summers, una destacada neurocientífica y coach de bienestar mental, ha compartido cinco estrategias fundamentales para fortalecer la capacidad de recordar en un vídeo que ya es viral en TikTok.

Estos ajustes del estilo de vida no solo son sencillos de incorporar, sino que también pueden suponer una gran diferencia en la salud mental. Aunque hay que tener en cuenta que no son hábitos que vayan a funcionar de golpe, sino que su efecto se notará a largo plazo.

Duerme lo suficiente

El primer consejo de Summers es claro: asegurar un descanso adecuado cada noche es esencial. "Es durante la noche, mientras dormimos, que consolidamos las memorias a largo plazo", afirma. La sugerencia, por lo tanto, apunta a un rango óptimo de entre ocho a diez horas de sueño. Este hábito, aunque complicado para muchos, es crucial para mantener un cerebro saludable y una memoria en plena forma.

Haz ejercicio aeróbico

Summers destaca el ejercicio como piedra angular para mejorar la memoria. "Se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora la memoria tanto en adultos jóvenes como en mayores", afirma, y propone actividades que aumentan el ritmo cardíaco y el flujo de oxígeno por el cuerpo, como correr, nadar o caminar.

Estos ejercicios no se limitan a beneficiar la forma física, sino que también estimulan un mayor flujo sanguíneo al cerebro, favoreciendo su funcionamiento y la salud en general.

Practica la atención plena

El mindfuless es otra poderosa herramienta para el bienestar cerebral. Según Summers, practicar la atención plena "ha demostrado aumentar el grosor del córtex prefrontal", que está directamente relacionado con la atención y la memoria. Por ello, recomienda pasar tiempo meditando o escribiendo un diario como formas efectivas de cultivar esta práctica, que invita a vivir plenamente en el presente y a mejorar la salud mental.

Pon a prueba el cerebro

Summers aconseja activamente buscar actividades que desafíen las capacidades cognitivas. "Aprender un nuevo idioma o tocar un instrumento puede mejorar el rendimiento de la memoria", explica. Estas actividades resultan enriquecedoras y divertidas, y además favorecen el crecimiento de nuevas conexiones neuronales, esenciales para una memoria sólida.

Trabaja en el recuerdo

Por último, Summers subraya la importancia de practicar la recuperación activa de la información. "Practicar recordando cosas de memoria sin usar Google", sugiere, es una táctica básica para fortalecer las conexiones neuronales que sustentan la memoria y el conocimiento.

Una forma divertida de ponerlo en práctica es a través de los juegos de preguntas y respuestas, que, además de ser amenos, nos ayudan a mantener el cerebro en forma.