Lo dice la ciencia: revelan la hora ideal para caminar y bajar el colesterol – MUNDO DEPORTIVO

Un nivel alto de colesterol provoca depósitos grasos en los vasos sanguíneos que, a largo plazo, puede derivar en problemas cardiovasculares. 

Afortunadamente, mantener una alimentación sana, evitar el alcohol y el tabaco, y hacer actividad física ayuda (y mucho) a normalizar estos valores, según la Fundación Española del Corazón.

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En este sentido, caminar es una de las actividades más efectivas y accesibles para las personas que tienen que controlar o bajar el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL en el organismo. Los expertos recomiendan caminatas de 30 minutos, de 3 a 5 veces a la semana, para obtener un impacto positivo en nuestra salud.

Caminar es una de las actividades físicas que más eligen hacer los españoles, y lo hacen preferentemente a primera hora de la mañana y después de la jornada laboral, según la app que controla el número de pasos y la distancia que hace una persona.

Pero, ¿qué pasa si la meta es bajar el colesterol? ¿A qué hora recomiendan los expertos salir a caminar? Estos interrogantes ya tienen su respuesta, pues un nuevo estudio revela cuál es el mejor momento del día para caminar y bajar el colesterol malo. ¿Será que coincide o habrá que modificar la rutina de la caminata?

Colesterol alto: el mal de 2 cada 10 españoles

Dos de cada 10 españoles adultos tiene elevado el perfil de colesterol LDL, con un promedio de 250 mg/dl, según la Sociedad Española de Cardiología. Estos valores duplican el riesgo de sufrir un infarto de miocardio, por ejemplo.

El colesterol es una sustancia grasa sintetizada en parte por el hígado y el resto se obtiene de los alimentos. Es decir, es un tipo de grasa denominada lípido que se encuentra en la sangre y es utilizado para el desarrollo de células, vitamina D, ácidos biliares, ciertas hormonas y otras sustancias.

Ahora, hay una serie de factores que aumentan los niveles de colesterol malo, incluyendo:

• Consumo de alimentos ricos en grasas saturadas y bebidas alcohólicas.

• Enfermedades hepáticas, endocrinas y renales.

• Ingesta de determinados medicamentos que aumentan el perfil lípido.

• Predisposición genética a la hipercolesterolemia, la cual se manifiesta desde el nacimiento. 

A qué hora caminar para bajar el colesterol

Aunque no lo creas, la hora en que sales a caminar influye en la salud y tiene un impacto positivo sobre los niveles altos de colesterol LDL, según indica un estudio dirigido por Paul J. Arciero, investigador principal y publicado en la revista científica ‘Frontiers in Physiology’.

Al respecto, en este trabajo de muestra aleatoria participaron 30 mujeres y 26 hombres, de entre 25 y 55 años. Al momento del estudio, los 56 integrantes tenían buena salud, no fumaban, ni bebían demasiado alcohol y mantenían un peso saludable.

El estudio dirigido por Arciero duró 3 meses, y todos los participantes siguieron un plan de alimentación específico con una ingesta de proteínas de entre 1,1 y 1,8 g por kg de peso corporal al día.

Además, fueron entrenados por instructores para seguir los lineamientos de un programa preestablecido por los expertos, en donde todos los participantes realizaron, por ejemplo, ejercicios que sirven para mejorar la resistencia física, como caminar.

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Un grupo de participantes entrenó de forma exclusiva por la mañana, entre las 06:30 y las 08:30, mientras que otro grupo entrenó por la tarde/noche, entre las 18:00 y las 20:00.

Las personas que entrenaron por la mañana, desayunaron luego del ejercicio y tomaron otras 3 comidas a intervalos de 4 horas. En cambio, los participantes que entrenaron por la tarde/noche hicieron 3 comidas a intervalos de 4 horas antes del entrenamiento, y sumaron luego otra más.

Al cabo de las 12 semanas, los investigadores evaluaron los cambios en los parámetros físicos y metabólicos de los participantes, pero además midieron los cambios en biomarcadores sanguíneos, como la insulina y el colesterol. 

A qué hora tienen que caminar los hombres y las mujeres para bajar el colesterol

Los investigadores hallaron que el total de los participantes mejoró su estado de salud general y logró regularizar el perfil de lípidos, independientemente de si ejercitaban en horario matutino o vespertino.

Empero, los expertos descubrieron que la hora del día determina la fuerza de las mejoras en el rendimiento físico, la composición corporal, la salud cardio-metabólica y el estado de ánimo.

Cabe señalar que el riesgo cardio-metabólico se relaciona con niveles altos de colesterol malo asociado al sobrepeso y el sedentarismo. Dicho de otro modo, tener elevado el colesterol total y el colesterol malo es un factor que puede provocar complicaciones cardiovasculares.

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Ahora, en el caso de las mujeres, todas las participantes perdieron grasa corporal total, grasa abdominal y grasa de la cadera, pero los mejores resultados fueron obtenidos en aquellas que ejercitaron por la mañana, entre las 6.30 y las 08.30.

Por su parte, en el caso de los hombres, sólo aquellos que entrenaron por la tarde/noche, entre las 18.00 y las 20.00, lograron reducir el colesterol total y el colesterol malo.

En suma, las mujeres interesadas en controlar o bajar el perfil de los lípidos deberían caminar bien temprano a la mañana; mientras que a los hombres les cae mejor entrenar en horario nocturno.

En conclusión, al parecer las 2 franjas de horarios que más eligen los españoles para caminar, primera hora de la mañana y después de la jornada laboral, resultan beneficiosas para reducir el colesterol malo. ¡Buena noticia!

Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.